腂[ guò ],腂字的拼音,部首,繁体,腂字的意思

•腂 [ guò ]的拼音，部首，繁体，笔顺，腂的笔画顺序，腂的笔顺怎么写

• 腂的拼音：guò
• 腂的注音：ㄍㄨㄛˋ
• 腂的繁体：腂
• 腂的总笔画：12画
• 腂的结构：左右
• 腂的部首：月部

• 腂是否多音字：不是多音字
• 腂的笔顺：ノフ一一丨フ一一一丨ノ丶
• 腂的笔画：撇、横撇、横、横、竖、横撇、横、横、横、竖、撇、点

「腂」字的意思

「腂」字的基本字义解释

腂　guò（ㄍㄨㄛˋ）

腂[ guò ]的同笔画数汉字

提道紫鼎就雅超喜朝强逼黑博属

腂[ guò ]的同音字，guò拼音的汉字

虢粿椁国涡果蝈帼馘郭过锅聒裹

腂[ guò ]的同部首汉字

肿能胄月脱胖胡有朗胀膀朝胜腿

高分悬赏：怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度

第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？

(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)

第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？

（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）

第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？

（要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力）

第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？

（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。）

想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力）

高分悬赏：怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度

关于你的问题我想说说我的看法,首先你想在短期内想在爆发力\耐力\速度\身体的协调性方面都有大提高的话,存在几个方面问题:

1、器械不足——只有单杠双杠，不可能达到那么广的用途；建议增加一付杠铃；

2、人员不足——我只有一个人，没有同伴，高强度的训练必须要有人保护；

3、时间分配不够——这么多项目应分类训练，2小时分配是不足的；

3、方法不当——平时锻炼时都是往死里练，如果调节不当会损伤肌肉，会得不尝失；

在此我提几方法供参考：

爆发力与速度的训练可以归到同一训练级别；耐力单独，灵活度单独——速度与灵敏度可不是一回事！！

1、俯卧撑对练习耐力有一定帮助，但依你目前条件看，长跑是更适合你，先订个5000-10000米的长跑计划，每天坚持，并逐步加快速度对耐力训练是非常有效的，或者每天坚持骑1-2小时自行车；

2、爆发力和速度训练：每天坚挺举、卧推举杠铃，完成之后练习100米起跑和冲刺。分组练习，每天4组，每组挺举、卧推举杠铃各10-15次，每次负重50-60KG（具体视个人身体条件而调整），此时必须要有专人保护。每组间休息10MIN，此时作为调整休息可练习弹跳力——高抬腿、收腹跳；所有负重练习完成后再做100米起跑和冲刺练习；

3、反应灵敏度训练：100米起跑练习、乒乓球、壁球、键子等小运动可多做练习